こんにちは！
パーソナルトレーナーのYurieです！

おひさしぶりになってしまいました。。。
今回はトリガーポイントのご紹介です☺︎
Share surf roomさんにいたら一度は見かけた事があると思われます！

シンプルに言うと筋肉のセルフケアを行えるマッサージボールです☺︎
筋肉は１つの筋膜で繋がっています。
痛みや疲れがある場合必ずどこかの筋膜に原因があり、そこを解せば痛みが軽減される場合が多々あります。
その痛みの引き金になっている筋膜に対して、自分でアプローチ出来るのがトリガーポイントです！

例えば足の指がよく攣る場合は、前側の足に張りがある場合があります。
それをそのままにしておくと、その硬さが自分のスタンダードになってしまい、その身体で身体を動かす癖がついてしまいます。

そうすると、マッサージや治療を受けていてもすぐに痛みが再発してしまいます。
大切なのは自分の状態を知って、日々のケアを欠かさない事です。

そのケアのお供に是非トリガーポイントを使ってみてはいかがでしょうか☺︎
サーフィンで疲れた身体には勿論ですが、仕事や子育てで身体が疲れている奥様にも喜ばれますよ〜☺︎

使い方もとても簡単なので、私がいればレクチャー致します☺︎
オーナーの新さんも良くご存知ですので聞いてみて下さいね！

公式サイトはこちら→💁TRIGGER POINT



Yurie☺︎

こんにちは！
パーソナルトレーナーのYurieです！

今回は私ごとで申し訳無いのですが、告知をさせて頂きます！
この度、私の弟がワールドグランドチャンピオンズカップ2017に日本代表として出場することになりました。
種目はバレーボールです☺︎

日本バレーボール協会 HP

9/12-13(名古屋)
9/15-17(大阪)

日テレにてテレビ放送があります！！
仕事帰りに、share surf roomさんにてみんなでワイワイ観戦しましょう〜☺︎☺︎

応援宜しくお願いします！！ヽ(•̀ω•́ )ゝ✧

yurie Instagram☺︎



※写真はJTさん、バレーボールNextさんからお借りしました

こんにちは！
パーソナルトレーナーのYURIEです！
今日はなんでトレーニングした方が良いのか？を少し書いてみたいと思います☺︎

トレーニングをすることは筋肉を付けることだ！と思っている方、沢山いらっしゃると思います。

もちろん、それは正解です！

しかしそれはあくまでも結果であり、間違ったトレーニングをしてしまうと逆に筋肉のバランスが悪くなり、機能性を低下させてしまう事も考えられます。
間違ったトレーニングとは、一体何なのでしょうか？

それは、自分の身体的な特徴に合わないトレーニング種目やフォームを選択してしまう事です。

人それぞれの身体には習慣によって出来た動作の癖があります。

同じような姿勢を取り続けることや同じような身体の使い方をし続けてしまう事により、筋肉が伸びすぎて弛んでしまったり、あるいは筋肉が固まりすぎてしまったりします。

筋肉というのは関節と関節をまたいでいるので、伸びすぎて使えなくなってしまえば関節が不安定になり怪我をしやすく、固まりすぎてしまえば関節が動かし辛くなってしまったりなど、様々な弊害が出てきます。

それを補えるのがトレーニングです。

伸びすぎて使いにくい筋肉を縮めながら鍛えるトレーニング、固まりすぎて使いにくい筋肉を伸ばしながら鍛えるトレーニングを選択する必要があります。

また、筋肉の拘縮が強い場合は静的ストレッチやトリガーポイントで筋肉を緩めるなどの事をトレーニング前にあらかじめする必要もあります。

これを間違えると症状が悪化したり、身体が動かしにくくなったり、さらに怪我をしやすくなってしまったりしてしまいます。

自分の身体の状態を把握してトレーニング種目やフォームを選ぶ事が一番重要なことだと私は考えています☺︎

例えば、猫背の人が腹筋の上側が縮みやすい種目をしてしまうと余計に猫背を助長させてしまいます。

クランチ

そして猫背の人がやった方がいい腹筋種目は、腹筋の上側が伸ばされるような種目です。

レッグレイズ

身体の使い方の意識やフォームによっては一概に言い切れませんが、自分の身体に合う種目と合わない種目があるのです。

最もポピュラーな腹筋種目が、やり方によっては身体の状態を悪化させてしまう事があります。

自分の身体は自分にしか管理できません！
受け身ではなく、是非自分で自分の身体を変えていく面白さや気持ち良さを体験して下さいね☺︎

ご相談、ご質問いつでもお待ちしてます(^^)/

最後まで読んでくださり、ありがとうございました☺︎


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楽しんでやる苦労は、苦痛を癒すものだ

こんにちは。
パーソナルトレーナーのYURIEです！
最近は暑い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしですか？

今日は私が感銘を受けたシェークスピアの言葉を紹介致します！
（トレーニング関係なくてすみません(^^;）

よく聞く言葉にno pain,no gainという言葉があります。
“苦労なくして、得られるものはない。”

アスリートや何かを極めようとする人の心持ちは常にこれに尽きるとおもいます。

しかしこの言葉は、特別な人にだけある言葉ではないと私は考えています。

苦労を進んでしようと考えたら、とてもハードルが高いような気がして、私にはできないと思ってしまう事ありますよね。

しかし苦労と苦痛は違います。
苦労は辛く苦しいことではないのです。

冒頭にある言葉はシェークスピアの言葉です。
“楽しんでやる苦労は、苦痛を癒すものだ”

苦労を楽しむコツは自分を褒めること、と私は思います。
ストイックだなぁと思う人、頑張っているなぁと思う人が周りにいたら、その人はきっと苦労を楽しんでいるのでしょう。

誰だって好きな事や楽しい事も上手くいかなくて嫌になったり、向き合いたくなくなったりする時がきっとあります。

そんな自分も許して受け入れてあげてください。

楽しんで続けて来たことの結果は、それぞれ形や時間が違えどちゃんと自分に返ってきます。

それが大きな結果であれ小さな結果であれ、人より時間がかかってしまっても、あるいは時間がかからなかったとしても、それは自分にしか感じ取れない、自分にしか得られないものです。

成長のタネは楽しい苦労だと思います。
いかに楽しんで苦労するか、それは私の職業柄よく考えている事です。

自分に厳しく真面目な人ほど、苦労を苦痛に感じてしまいます。
少し観点を変えて何かをしようとしたときに、まず楽しいと思える工夫をしてみると、良いのかもしれません。

今週末はshare surf roomさんにてトレーニングイベントします（╹◡╹）

外で行うので、日中は暑いかも？なので午前中にもうひと枠作ろうかなと考え中です。

是非ご参加お待ちしております(^^)／~~~

最後までお付き合いくださいまして、ありがとうございましたm(__)m


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プロテインは何故必要なのか？

こんにちは、パーソナルトレーナーのyurieです☺︎
今日はプロテインについて少し書きたいと思います。

まずプロテインはタンパク質です！
タンパク質はアミノ酸がいくつもくっついた固まりのようなもので、肝臓にて分解されアミノ酸という形になって、血液を回り、身体の補修をします☺︎

お肌も髪の毛も、もちろん筋肉も内臓も身体のほとんどがタンパク質で出来ています。
細かい事を言うと、ホルモンや神経伝達物質、細胞の構成なんかもタンパク質で出来ています。

日々身体を使う中で、身体の組織を補修する為に必要なタンパク質は、3大栄養素の一つであり、毎日摂取しなくてはならない栄養です☺︎

基本的な食事でタンパク質の必要量を摂取出来ていれば1番良いことです☺︎
目安は体重1kgあたり1.5〜2g程度です。
牛肉100gで17gくらいなので、なかなか大変ですね…(^^;;
なので、食事補助としてプロテインを摂取することはとてもオススメです。私も毎日飲んでいます☺︎

サーフィンをたくさんしたら、エネルギーを使いますよね？
サーフィンをしている時や筋トレをしている時、筋肉や肌、髪の毛などの組織からタンパク質を壊し、アミノ酸を作り出して、身体を動かすエネルギーにしているのです。

と、いうことはサーフィンや筋トレをすると筋肉はもちろん、肌や髪の毛の組織が削られてしまうことになります(°_°)｛ 大変だぁ…

そこでオススメなのがアミノ酸です。
タンパク質をあらかじめ分解させてアミノ酸にした状態のサプリメントです。
アスリートや減量が必要なスポーツ選手で飲んでいない方はいないというくらい、とても効果が高いアミノ酸。
筋肉のタンパク質分解を抑制し、自らもエネルギー源になるBCAAというアミノ酸をサーフィン前やトレーニング中に飲むことで、組織の破壊を抑え、疲労回復が早まります☺︎‼︎

長年サーフィンをやってきて…
最近体力がないなぁ、筋肉が無い気がする、身体が痛い、肌や髪がボロボロだなぁ、疲れが抜けないなぁ…
と、いうかたは自分のタンパク質の摂取量をまず見直してみてはいかがでしょうか？☺︎

食事が身体の基本を作ります。
いまいちど見直してみましょう☺︎♪

share surf roomでは、HALEOのプロテインやアミノ酸を販売中です。
アスリートが使うアンチドーピングのサプリメントで、日本製であり品質も良くオススメです。
小分けで販売しているのでまず試してみて下さい☺︎

私もいつもサーフィン後に飲んでます‼︎笑
share surf roomや湘南中心に活動中のアロマオイルマッサージセラピストのKIMIちゃんも美容・メンテナンスの為に愛飲中ですよ〜〜(๑˃̵ᴗ˂̵)




何を飲んだら良いか分からなかったら、いつでもご相談下さいね☺︎
7月にKIMIちゃんとのイベントも企画中です♬お楽しみに(๑˃̵ᴗ˂̵)

最後まで読んで下さり、ありがとうございました☺︎☻
☺︎yurie☺︎

初めまして☺︎
今日からこちらで身体に関するコラムを書かせて頂くことになりましたYurieです。

初回の投稿なので、軽く自己紹介させて頂きます。

山本友里恵

元バレーボール実業団選手で、小さい頃からバレーボールをし続けてきました。
大学は日体大で、オーナー新さんの後輩です！
今は夜間で鍼灸専門学校に通いながらサーフィン、仕事を楽しんでいます。

サーフィンを始めたのは、去年の9月末くらいなのでまだまだ初心者です。(^_^;)

仕事はパーソナルトレーナーです！
身体の痛みや姿勢の悪さ、関節の柔軟性不足などには必ず原因があります。
それを自分自身で理解して、感覚を変えて頂くお手伝いをするのが、私の仕事です。

治療やケアはとても大切な事ですが、まずは自分の身体を自分が1番理解する事で、もっと自分の身体を大切にできると思っています☺︎

この場をお借りして、身体のセルフケアやコンディショニング、サプリメントや栄養のことを書いていきたいと思います^ ^

リクエストなどもありましたら随時受付中です〜〜∩^ω^∩

最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
よろしくお願い致します☺︎

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